Kennst du auch die leicht verspannten Stellen im Nacken, die sich nach einem langen Tag am Schreibtisch einstellen? Und die sich dann abends oft in Spannungskopfschmerzen manifestieren? Oh ja, die kennen wir (fast) alle. Deswegen ist wohl eines der beliebtesten Körperteile, um Kinesiotapes anzubringen, der Nacken. Tape drauf und Unterstützung durch wohlige Wärme auf dem geplagten Nacken genießen. Aber wie genau tape ich eigentlich meinen Nacken richtig?
👉 Grundlagen-Info: Für weitere Informationen dazu, was Kinesiotapes sind und wie sie wirken, kannst Du auch den Artikel Was ist Kinesiotape und wie funktioniert es? lesen.
Bei welchen Beschwerden tapst Du Deinen Nacken?
Beim Nacken-Tape zeige ich Dir eine Tapeanlage für den Musculus levator scapulae. Er ist für die Drehung des Kopfes der wichtigste Muskel, hebt außerdem das Schulterblatt und unterstützt bei der Einatmung. Er ist also bei vielen Bewegungen von Kopf und Nacken beteiligt. Häufig spielt er eine Rolle bei Schmerzen im Rücken, in der Schulter oder sogar entlang des Oberarms und der Innenseite des Unterarms bis zu Daumen und Zeigefinger. Dieses Tape ist außerdem total hilfreich bei Verspannungen im Alltag, z.B. bei viel PC-Arbeit, aber auch bei Spannungskopfschmerzen und teilweise sogar bei Migräne und Tinnitus.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: Nacken tapen mit Kinesiotape
Hilfreich: Hole Dir für die Anlage des Tapes am besten eine zweite Person zu Hilfe.
- Neige den Kopf zur Seite und miss die Länge des Tapes ab, von unterhalb des Ohres bis zur Schulter auf beiden Seiten des Nackens
- Schneide das Tape zu und runde die Ecken ab
Lea Grüner
Runde die Kanten am besten ab, damit das Tape lange am Nacken hält.
Lea Grüner
Das Tape von unterhalb des Ohres bis zur Schulter abmessen.
Lea Grüner
Das Tape unterhalb des Ohres ankleben und ohne Zug bis zur Schulter kleben.
- Neige den Kopf zur Seite und taste die verspannte Muskulatur
- Tape unterhalb des Ohres ansetzen
- Streiche das Tape ohne Zug Richtung Schulter aus
- Das Tape sollte über dem schmerzenden Muskel liegen
- Streiche zur Befestigung das Tape gut aus
- Das gleiche auf der anderen Seite
- Fertig! Damit solltest Du Verspannungen im Nackenbereich bald wieder in den Griff bekommen.
- Ergänzend empfehle ich Dir dazu Deinen Nacken regelmäßig zu dehnen
Lea Grüner
Nach dem Ankleben das Tape am Nacken mit der Hand glattstreichen.
Lea Grüner
Das Nacken-Tape hilft u.a. bei Verspannungen im Alltag wie nach zu viel Arbeit am Computer, Spannungskopfschmerzen bis hin zu Rückenschmerzen.
Das musst Du beim Tapen beachten
- Die Haut sollte trocken, frei von Creme, Öl und am besten auch frei von Haaren sein.
- Du solltest die Klebefläche des Tapes nicht mit den Fingern berühren.
- Eine optimale Wirkung erreichst Du, wenn Du das Tape bereits am Vortag anlegst, mindestens jedoch 30 Minuten vor dem Sport.
- Für die gewünschte Wirkung brauchst Du etwas Übung im Tape anlegen, die richtige Technik und ein wenig anatomische Kenntnisse.
- Das Tape kann bis zu einer Woche kleben bleiben und lässt sich in feuchtem Zustand, also z.B. nach dem Duschen, am besten ablösen.
- Bei Juckreiz oder Hautrötungen das Tape bitte sofort entfernen.
Weitere Tape-Anleitungen von Lea:
- Wade tapen – so einfach geht’s
- Knie selber tapen: Anleitung in 6 Schritten
- Schulter bei Beschwerden selbst tapen
- Rücken tapen: in 8 einfachen Schritten
- Was ist Kinesiotape und wie funktioniert es?
