• Seit 1999 online
  • Powered by 350 Bergsportler
  • Am Puls der Berge
Fitte Wadln

Wade tapen – so einfach geht’s

4 Minuten Lesezeit
Überbelastungen, Wadenkrämpfe oder Restless-Legs-Syndrom: Wadenprobleme können viele Ursachen haben. Eine Möglichkeit Dir schnell eine Linderung zu verschaffen, ist Kinesiotape. Ergotherapeutin Lea Grüner zeigt Dir, wie Du in solchen Fällen Deine Wade richtig tapen kannst.

Rücken, Schulter, Knie, Nacken: Fast überall lassen sich die bunten Kinesiotapes aufbringen und versprechen heilende Wirkung. Bei Verspannungen, aber auch Sportverletzungen. Ein Körperteil, auf dem sich auch wieder Kinesiotapes finden lassen, ist die Wade.

Wann tape ich meine Wade?

Egal ob

  • Wadenschmerzen beim Laufen, Radfahren, Klettern, Wandern,
  • Schmerzen in der Achillessehne,
  • Wadenkrämpfen,
  • Fersensporn,
  • Beschwerden im Vorfußbereich durch muskuläre Überlastung
  • oder Restless-Legs-Syndrom,

das Tape kann solche Beschwerden positiv beeinflussen und hat eine beruhigende, entspannende und entlastende Wirkung auf die Wadenmuskulatur sowie den gesamten Unterschenkel und Fuß.

Wie Du ein Tape für die Wade anlegst, zeige ich Dir im Folgenden.

👉 Grundlagen-Info: Für weitere Informationen dazu, was Kinesiotapes sind und wie sie wirken, kannst Du auch den Artikel Was ist Kinesiotape und wie funktioniert es? lesen.

Für eine optimale Wirkung solltest Du das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport anlegen. Damit es gut hält, ist es wichtig die Ecken abzurunden.

Lea Grüner

Für eine optimale Wirkung solltest Du das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport anlegen. Damit es gut hält, ist es wichtig die Ecken abzurunden.


Das musst Du vor dem Wade tapen beachten

Die Haut, auf die Du das Tape auflegen möchtest, sollte

  • trocken,
  • frei von Creme, Öl
  • und am besten auch frei von Haaren sein.

Berühre die Klebefläche des Tapes am besten nicht mit den Fingern, dann klebt das Tape besser dort, wo es eigentlich kleben soll. Für eine optimale Wirkung lege das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, gerne auch schon am Vortag.

Die Anleitung: Wade tapen

Das Tape lässt sich am einfachsten durch eine andere Person anlegen. So ist das Handling mit dem Tape an der Beinrückseite deutlich einfacher und ihr könnt darauf achten, dass Fuß und Bein korrekt positioniert sind.

So geht’s:

  • Lege Dich auf den Bauch – am besten auf Sofa, Tisch oder Bett, sodass der Fuß über die Kante hängen kann.
  • Tapelänge abmessen vom Großzehenballen bis zur Kniekehle. Das Tape der Länge nach in der Mitte zu etwa 2/3 einschneiden.
Der schwarze Tapestreifen misst die Länge vom Großzehballen zur Kniekehle, der pinke von der Kniekehle zur Unterseite der Ferse.

Lea Grüner

Der schwarze Tapestreifen misst die Länge vom Großzehballen zur Kniekehle, der pinke von der Kniekehle zur Unterseite der Ferse.


  • Einen weiteren Tapestreifen abmessen und zuschneiden: Länge von der Kniekehle bis zur Unterseite der Ferse. Ecken abrunden nicht vergessen.
  • Ziehe die Zehen des betroffenen Fußes in Richtung Schienbein hoch, so dass die Unterschenkelrückseite stark gedehnt wird.
Ziehe zunächst die Zehen Richtung Schienbein, damit Deine Wade gedehnt wird.

Lea Grüner

Ziehe zunächst die Zehen Richtung Schienbein, damit Deine Wade gedehnt wird.


Ziehe zunächst die Zehen Richtung Schienbein, damit Deine Wade gedehnt wird.

Lea Grüner

Klebe im ersten Schritt die Zügel des langen Tapes um Deinen Wadenmuskel herum.


  • Beginne mit dem eingeschnittenen Tape und reiße das Papier an der Stelle ein, an der der Einschnitt beginnt.
  • Lege das kurze Stück des Tapes auf den Ansatz der Achillessehne und streiche es über die Fußsohle bis zu den Zehen aus.
  • Die einzelnen Zügel werden ohne Zug um den Wadenmuskel herum bis unterhalb der Kniekehle geführt und überlappen dort.
  • Behalte weiterhin die beschriebene Ausgangsposition bei. Der zweite Tapestreifen wird von der Unterseite der Ferse ohne Zug über die Achillessehne auf die Wade geklebt.
Der zweite Tapestreifen wir ohne Zug von der Ferse bis über die Wade geklebt.

Lea Grüner

Der zweite Tapestreifen wir ohne Zug von der Ferse bis über die Wade geklebt.


Der zweite Tapestreifen wir ohne Zug von der Ferse bis über die Wade geklebt.

Lea Grüner

Im Anschluss brauchst Du zwei weitere Tapestreifen mit einer Länge von je 10 Zentimeter.


Den ersten Streifen einreißen und direkt horizontal zur Achillessehne über den Schmerzpunkt kleben.

Lea Grüner

Den ersten Streifen einreißen und direkt horizontal zur Achillessehne über den Schmerzpunkt kleben.


Den ersten Streifen einreißen und direkt horizontal zur Achillessehne über den Schmerzpunkt kleben.

Lea Grüner

Den zweiten Streifen mittig über die Fußsohle in Richtung Fußgelenk kleben.


  • Nun benötigst Du noch zwei Tapestreifen, die jeweils ca. 10 cm lang sind. Ecken bitte wieder abrunden.
  • Reiße das Papier des ersten Streifens in der Mitte ein, ziehe das Papier etwas zur Seite und klebe das Tape unter vollem Zug horizontal zur Achillessehne über den Schmerzpunkt auf. Die Enden werden dabei dehnungsfrei angeklebt.
  • Den zweiten kurzen Tapestreifen bitte ebenfalls mittig einreißen und unter Zug um die Fußsohle in Richtung Fußgelenk aufkleben. Dieser Streifen unterstützt die Festigkeit im Fußsohlenbereich.

Voilà. Jetzt solltest Du eine deutliche Erleichterung im Bereich der Wade und des Fußes verspüren. Vielleicht bist Du mit dem Tape bei der nächsten Radl- oder Bergtour sogar schneller unterwegs.

Denk daran: Jede Tapeanlage erfordert etwas Übung, die richtige Technik und auch ein wenig anatomische Kenntnisse, da das Tape sonst nicht die gewünschte Wirkung entfalten kann. Wenn es also nicht gleich beim ersten Versuch klappt, versuch es einfach noch einmal.

Wann sollte ich das Kinesiotape entfernen?

Bei Juckreiz oder Hautrötungen solltest Du das Tape sofort von der Wade entfernen – ansonsten kann es bis zu einer Woche kleben bleiben. Wenn Du das Tape in feuchtem Zustand, also beispielsweise nach dem Duschen, und in Haarwuchsrichtung abziehst, lässt es sich am besten lösen und tut auch nicht so weh.

Weitere Tape-Anleitungen von Lea:

Weitere Beiträge zum Thema Gesundheit

Rubriken und Themen

Abonnieren
Benachrichtige mich zu:
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Unsere Top Outdoor Kategorien


Bergzeit Magazin - Dein Blog für Bergsport & Outdoor

Willkommen im Bergzeit Magazin! Hier findest Du Produkttests, Tourentipps, Pflegeanleitungen und Tipps aus der Outdoor-Szene. Von A wie Alpspitze bis Z wie Zwischensicherung. Das Redaktionsteam des Bergzeit Magazins liefert zusammen mit vielen externen Autoren und Bergsport-Experten kompetente Beiträge zu allen wichtigen Berg- und Outdoorthemen sowie aktuelles Branchen- und Hintergrundwissen.